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【慢病防控】骨骼用心护,测一测你有没有骨质疏松!

admin 2019-11-10 134人围观 ,发现0个评论

10月20日国际骨质疏松日

许多人可能对

“骨质疏松”

这个词并不生疏

但常常没有详尽的了解

今日,咱就来聊聊

骨质疏松这个健康问题

骨质疏松症是一种常见的全身性骨骼疾病,我国65岁以上女人人群中超越一半的人是骨质疏松症患者。它仍是一种在咱们不知不觉的时分发作的“悄悄的疾病”,默默无声地腐蚀着咱们的骨骼与健康。

【慢病防控】骨骼用心护,测一测你有没有骨质疏松!

国际卫生组织给出的骨质疏松界说是:骨质疏松是一种以骨量削减、骨微结构损坏导致的骨脆性添加、骨折危险添加为特证的全身性骨病。

骨质疏松可导致腰背痛苦或全身骨痛、身高变矮驼背骨折等问题,特别骨折对老年人损害严峻。

测一测你骨质疏松吗?

经过下面这些问题,您能够简略地进行一个自我检验。

1.爸爸妈妈曾被确诊有骨质疏松或曾在细微跌倒后骨折

2.爸爸妈妈中一人有驼背情况?

3.年纪超越60岁?

4.成年后是否从前由于跌倒而形成骨折

5.是否常常跌倒(上一年超越一次),或许由于身体较衰弱而忧虑跌倒?

6.您40岁后的身高是否削减超越3厘米以上

7.是否体重过轻?(体重指数值低于18.5kg/m2)

8.是否曾服用类固醇药片(例如可的松,强的松)接连超越3个月?(类固醇一般为医治气喘、类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病)

9.是否被确诊类风湿性关节炎

10.您是否被确诊有过度活泼的甲状腺过度活化的甲状旁腺1型糖尿病或养分/胃肠道疾病如克罗恩病或乳糜泻

11.您是否常常饮用超越安全重量的酒精饮品(每天超越两个单位量,1个规范喝酒单位=10克纯酒精)?

12.您现在,或从前吸过卷烟

13.每天运动量少于30分钟(包含做家事、走路、跑步等)

14.您是否防止乳制风流艳遇品或许对乳制品过敏,而不服用任何钙补剂?

15.您每天从事户外活动时刻是否少于10分钟,(将部分身体暴露在阳光中),又没有服用维生素D弥补剂?

女人朋友

请持续答复以下问题

16.您是否在45岁或从前便已停经

17.除了怀孕、更年期或切除子宫后,您是否曾停经超越12个月

18.您是否在五十岁前切除过卵巢又没有承受荷尔蒙替代疗法

男性朋友

请持续答复以下问题

19.是否从前因睾丸酮过低而呈现阳痿失掉性欲和其他一些症状?

假如有任何一个问题的答复为“是”,那么就表明您是骨质疏松高危人群,引荐您进行专业骨密度检测。假如骨骼的老化导致骨质疏松的发作,咱们有防备的方法!

专家为您支招!

防备骨质疏松要从娃娃抓起

No.1

咱们的骨量在年青的时分会跟着年纪的添加而添加,在30岁左右到达最高峰,所以防备骨质疏松的第一道防地便是将峰值骨量推得越高越好,峰值骨量越高,骨质疏松可能发作的时刻也就越晚,程度也越轻。所以防备骨质疏松越早越好,从婴幼儿期开端活跃补钙!

维生素D的效果也是不容忽视

No.2

补钙并不是单纯的摄入许多的钙剂,维生素D相同重要。维生素D参加钙的吸收,咱们常常说的补钙,不仅仅是弥补钙剂,维生素D也要适量弥【慢病防控】骨骼用心护,测一测你有没有骨质疏松!补。

No.3

我国居民的膳食形式缺少维生素D摄入,且我国女人大多以白为【慢病防控】骨骼用心护,测一测你有没有骨质疏松!美,抵抗阳光照耀,而这恰恰又是维生素D的重要来历。

健康生活方法是要害

No.4

饮食方面,恰当多吃奶及奶制品,多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮,少吃油脂过多或过咸的食物,削减碳酸饮料的摄入

No.5

坚持适量运动,防备骨质疏松症的首要运动方法是抗阻力和有氧运动,如慢跑、快走、登台阶等,而且需求坚持长时间运动。

No.6

添加光照,阳光照耀能促进维生素D3组成,促进体内钙的吸收。许多女人出门会运用防晒霜或许遮阳伞来阻挠阳光,这样不利于维生素D的组成,增大患骨质疏松的危险。

No.7

戒烟限酒,烟酒是骨质疏松症的【慢病防控】骨骼用心护,测一测你有没有骨质疏松!危险要素,戒烟限酒也是防备骨质疏松的重要手法。

防备骨质疏松要越早越好平衡膳食、戒烟限酒、适量运动、添加光照,用力提高峰值骨量存的越多,发病危险越低,千万不要等患病了才追悔莫及。

图片来历于网络

供稿:市疾控中心慢病所

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修改:suki

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